编者按：

“气冷疑秋晚，声微觉夜阑”，十一假期刚刚过去，大幅的降温在通告人们寒露的到来，伴随着连绵来袭的秋雨，郑州的温度已从前几日略显炎热的三十多度降至十多度，气候由热转寒，万物随寒气增长逐渐萧落，润粉儿们现在就要开始注意保暖啦，及时加衣更换厚被褥，防止受凉生病。

01.

寒露时节，保暖先行

寒露是24节气中的第17个节气，也是秋季的第5个节气。《月令七十二候集解》记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露是气候从凉爽到寒冷的过度，预示着冬天的脚步已经近了。

此时对于我们保暖是首要的，尤其是下肢及腰腹部的保护，常言道：“足底暖全身益”“寒从脚下生”，说的就是下肢保暖的重要性，出门换上厚鞋袜，睡前宜用热水泡泡脚。腰腹部则是人体中焦部位，保持温暖有助于脾胃的正常运化。

 02.

春捂秋冻，冻宜有度

秋冻可以提高身体对寒冷天气的耐受度，但是秋冻不是盲目的受寒。天气晴朗的时候，可以不戴帽子在户外接受低温的洗礼，凉凉的空气沁入肺脏，可以增强身体对低温的耐受，减少低温、寒风诱发感冒、腹痛、腹泻等疾病的可能。到了多风而寒冷的日子就有必要佩戴口罩、围巾、帽子等御寒装备，避免风寒直袭诱发疾病。

 03.

深秋养生，温润为主

“春夏养阳，秋冬养阴”，深秋季节寒冷而干燥，所以饮食调养应以滋阴润肺为宜，花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等甘甜滋润的食物都是不错的选择。如果喜欢汤羹类食物，可以用太子参、山药、枸杞、沙参等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪肚等食材搭配煮成养生汤。

深秋冷风来袭，喝上暖暧的一碗热汤，不仅可以驱寒气，同时也滋养脾肺，是这个时节润肺生津、健脾益胃的最佳选择。

 04.

少食辛辣，注意补水

寒冷的时候，火锅、麻辣烫等香辣的食物尤为受到人们的偏爱。热辣刺激着味蕾，温暖着胃肠，仿佛有了抵御严寒的力量。但过多地食用辛辣食物容易耗伤津液，让人出现口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰、胃脘灼痛、大便秘结的情况。寒冷的时候偶尔吃一点辛辣的食物没问题，但是一定要避免过多进食辛辣，食用辛辣时也要注意水分的补充。

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监制 | 黄小仙儿

撰稿 | 吴小润

音频 | 苗小润

图片 | 如悦、网络