编者按：

“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝”，秋天随着落叶悄悄地散去，银装素裹的冬季也随之来临，《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

冬三月就是农历十、十一、十二这三个月，天气逐渐转冷，天寒地冻，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，因此，冬季养生重在一个“养藏”，饮食、起居活动以补、静、敛为要。养生保健注意以下原则，有助大家健康过冬。

01.

饮食调理，御寒滋补

入冬以后，天气逐渐寒冷，且我国北方地区天气干燥，应遵循冬季气候特点来调节，增加食物热量，增加主食和油脂的摄入，少食生冷、燥热之品，以保温御寒、滋补、防燥为主。

主食方面可以适当摄入一些杂粮，山药、红薯、马铃薯、栗子等是很好的选择。冬季温性食物是必不可少的，诸如大枣、芝麻、干姜、红糖有益于温中散寒，还可以选择一些萝卜、梨、苹果、柿子等润燥食品，合理搭配膳食，补充人体维生素需要。

02.

起居作息，早睡晚起

冬季起居养生重“养藏”，随着天气转寒万物闭藏，人体的阳气也随之沉潜含藏。因此，冬季调养着眼“闭藏”，以敛阴护阳为根本。

作息强调早睡晚起，随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证足够的睡眠时间。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴。早睡有利于阳气潜藏，同时要注意夜晚身体保暖，防止受凉生病。

03.

运动方式，轻缓适宜

“冬月不宜清早出，夜深归”。一些喜欢晨练的朋友运动时间应在早晨阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度，在寒冷的环境下剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，且要避免冷空气的刺激，防止寒凉入侵。

04.

情绪梳理，平和畅达

冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦扰妄动，使阳气得以潜藏。根据自身状况选择修身养性的活动，如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。

冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。

05.

岁末将至，敬颂冬绥

在这寒冷的日子里，一年即将过完，穿上厚厚的毛衣和羽绒服，邀上三五好友，一起在家煮上火锅，围坐在一起，把那些冷气全隔在冰冷的窗子外，谈话的笑声和火锅的香气飘向远方，我们以爱给予生活希望，冬日的幸福就会慢慢来临。

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